Columna de consejos sobre bienestar - Prevención de recaídas

COLUMNA DE CONSEJOS SOBRE BIENESTAR
PREVENCIÓN DE RECAÍDAS

26 de septiembre de 2022

Tenemos que desmitificar la recuperación de la adicción. ¿Qué se puede hacer para evitar las recaídas?

En nuestra columna de consejos sobre bienestar, All Hands and Hearts' (AHAH) Director de Bienestar responde a un miembro del equipo de AHAH que escribe para informarse.

"He luchado contra un comportamiento adictivo y me siento preparado para avanzar hacia una solución. ¿Cómo mantengo el control durante el día?
Me preguntaba si podría compartir las cosas que puedo hacer diariamente para mantener un enfoque de recuperación o abstinencia. Sé lo fácil que puede ser para las personas recaer y desviarse del camino cuando están estresadas."

Es esencial que rompamos el laberinto en el que muchos se pierden durante su viaje hacia la abstinencia de comportamientos nocivos. Pensar a largo plazo es uno de los mayores escollos a los que se enfrenta la gente cuando quiere cambiar una parte de su vida sobre la que se ha sentido completamente impotente. ¿Cuántos vuelven a los patrones adictivos debido al estrés de declarar: "Novolveré a hacer esto NUNCA MÁS"?

Me niego a decirte que tienes que comprometerte a abordar la abstinencia de conductas adictivas para el resto de tu vida. ¿Qué opinas de eso? ¿Cómo te sientes al tener permiso para no tener que tomar una decisión sobre el resto de tu vida hoy?

El único momento en el que somos capaces de abordar aquello que parece que nos está destruyendo por dentro, es este momento, aquí y ahora. Esencialmente, nos permitimos centrarnos en vivir un día a la vez. Tenemos estas 24 horas y ahí es donde nos centramos: en el hoy. Cuando caminamos por un sendero diario de sanación - tenemos la oportunidad de reiniciar cada día.

Hay cinco cosas que uno puede hacer cada día para asegurarse de no recaer en su recuperación de conductas adictivas. Es la inversión más rentable que he visto nunca: 24 horas de abstinencia a cambio de hacer cinco cosas sencillas. A través de los muchos miles de personas que he conocido que se están curando de conductas adictivas, en todo el mundo, nunca he conocido a una persona que haya recaído cuando ha hecho estas cinco cosas en un día. Las llamo los cinco dedos que te permiten agarrar tu abstinencia por hoy.

Si estás dispuesto a admitir que eres impotente ante estos comportamientos, entonces tenemos que hacer las cosas de manera diferente y no confiar en nuestra fuerza de voluntad sin ayuda para mantener la abstinencia porque ya hemos visto que esa solución no ha funcionado.

DEBERES DE PREVENCIÓN DE LA ABSTINENCIA

Pongamos estos comportamientos bajo la lupa. Es a través de la autoevaluación e investigación guiadas que somos capaces de conectar verdaderamente con nuestra impotencia. Quiero que hoy te sientas renovado y liberado de la carga del dolor no resuelto. Dicho esto, tampoco quiero que te ahogues bajo un torrente de agitación que te desanime. Mi sugerencia es que pongas un temporizador durante al menos 15 minutos, pero no más de una hora, para hacer una parte diaria de tu tarea de prevención de la abstinencia. Después de eso: ¡Ve a hacer algo nutritivo para ti!

CONTACTA CON TU PERSONA DE APOYO A LA RECUPERACIÓN

He oído decir que "estamos tan enfermos como nuestros secretos". Si no quieres que el teléfono te resulte demasiado pesado para levantarlo cuando necesites ayuda desesperadamente, entonces trabaja tus músculos enviando un mensaje de texto de responsabilidad cada día para comprobar tu guía de abstinencia. Si actualmente no tienes un padrino o una persona de apoyo para la recuperación, o no sabes cómo conseguir uno, pregúntalo. Tu camino para aprender a confiar en otra persona para que te ayude en algo que no puedes hacer solo, se basa en esta relación esencial.

ASISTIR A UNA REUNIÓN DE RECUPERACIÓN O A UN GRUPO DE APOYO

A través de las historias que otros cuentan de su dolor pasado y de cómo se han mantenido abstinentes de comportamientos y patrones adictivos, se nos recuerda dónde hemos estado y dónde queremos estar. Es un proceso de reciprocidad que da vida. Del mismo modo, tus historias de experiencia, fuerza y esperanza permiten a otros saber que no están solos en su lucha contra la adicción. Normaliza y estabiliza tu mundo cuando te conectas con personas que saben dónde has estado y saben por lo que estás pasando. El aislamiento es nuestro enemigo. La recuperación se basa en la unidad.... Te animo a que leas
a través de los 12 pasos. ¿Ves la palabra "yo" en algún lugar de los pasos? No. Eso es porque es un programa de NOSOTROS: Nos recuperamos JUNTOS, para que no estés solo e impotente.

LA MEDITACIÓN Y/O LA PRÁCTICA ESPIRITUAL ELEGIDA

¿Qué aspecto tiene para ti la oración o la meditación? Tener una práctica diaria puede servir como las manos que sostienen tus 24 horas de abstinencia. En relación con la impotencia sobre el comportamiento adictivo, algo va a tener el control sobre nuestro día: es nuestra adicción, o la confianza en un Poder Superior o una práctica de serenidad. Tienes la libertad y la capacidad de decidir y de actuar.

Las tres oraciones más sencillas son: por favor, ayuda y gracias.

La meditación más sencilla: inhala y exhala completamente cinco veces, permitiéndote sentir una sensación de entrega a la respiración y al momento presente.

SERVIR A OTRAS PERSONAS EN RECUPERACIÓN QUE TIENEN LA MISMA ADICCIÓN

Centrar nuestra atención en cómo podemos ayudar a alguien que está sufriendo las mismas luchas que nosotros puede liberarnos de la esclavitud de nuestro propio pensamiento. Me encanta el dicho: "¡Es mi mejor pensamiento el que me metió en este problema!". Tienes fuerza, experiencia y compasión para compartir. Si te sientes impotente o incapaz de averiguar cómo servir a otra persona en recuperación.

Esta es mi sugerencia para un primer paso.

Llama a alguien de tu reunión de recuperación o grupo de apoyo: