COLUMNA DE CONSEJOS SOBRE BIENESTAR
MIEDOS FUTUROS
21 de noviembre de 2022
A muchos de nosotros nos atormentan los temores sobre cómo resultarán las cosas en el futuro. Un miedo a los resultados. Nos enfrentamos a una realidad futura en la que nos vemos a nosotros mismos o a los demás fracasando. ¿Cómo podemos mantenernos al margen de los resultados y permanecer presentes?
"Guarda un poco de espacio en tu corazón para lo inimaginable". Mary Oliver
En nuestra columna de consejos sobre bienestar, All Hands and Hearts (AHAH) Director de Bienestar responde a un miembro del equipo de AHAH que escribe pidiendo consejo sobre cómo estar más presente y gestionar los miedos al futuro.
"La semana pasadame encontré estresado por las reuniones difíciles programadas para esta semana. Antes incluso de que se celebraran las convocatorias, saqué conclusiones, asumiendo que fracasaría y que me percibirían como incapaz. En realidad, esto me ocurre a menudo, sobre todo en relación con cualquier cosa en la que me sienta inseguro, pero a veces me pasa incluso cuando sé perfectamente lo que estoy haciendo.
¿Tienes alguna sugerencia sobre cómo puedo minimizar estos pensamientos negativos sobre el futuro y cómo pasar a estar más presente?"
Gracias por compartir tu experiencia sobre las formas en que el miedo se confabula para personificar una visión del futuro empañada por el fracaso.
El miedo es un hilo dominante entretejido en el tejido de la existencia humana. Nos sirve en situaciones de peligro, ya que nos hace tomar conciencia del próximo movimiento que debemos hacer, o de que no debemos hacer nada. Como organización de respuesta a catástrofes, estas experiencias nos resultan muy familiares. Además, debemos tener en cuenta que cuando hemos estado en situaciones en las que el miedo y la intimidación se han esgrimido como armas, sus efectos se vuelven insidiosos en nuestras vidas de maneras diferentes e inesperadas. Las experiencias negativas del pasado pueden predisponernos a sentir que el futuro se verá ensombrecido por la derrota.
En respuesta a esto, a menudo he compartido con los clientes que"como humanos, somos dioses terribles; siempre escribimos el futuro con una pluma envenenada".
Al trabajar en una organización humanitaria, además de las experiencias traumáticas que hayamos podido tener en el pasado, nuestro sistema nervioso se ve frecuentemente inundado de adrenalina y cortisol en periodos de estrés intenso. Esto puede hacer que las personas sufran afecciones relacionadas con la fatiga suprarrenal y/o una ansiedad continua y persistente sobre el futuro.
En el estudio titulado: Endocrine Aspects of Post-traumatic Stress Disorder and Implications for Diagnosis and Treatment (Aspectos endocrinos del trastorno de estrés postraumático e implicaciones para el diagnóstico y el tratamiento), realizado por colaboradores de Harvard, Mt Sinai y el Departamento de Asuntos de Veteranos de los Estados Unidos, tenemos pruebas que respaldan nuestras experiencias:
"Los síntomas de hiperactivación, como la dificultad para dormir, el aumento de la respuesta de sobresalto, el deterioro de la concentración y la hipervigilancia, son expresiones de los aspectos similares a la ansiedad del [TEPT]... Es decir, el TEPT... refleja una respuesta persistente a un desafío que ya no está presente...Los cambios hormonales en el TEPT son sutiles, pero en conjunto reflejan una acomodación específica a las experiencias traumáticas que se traduce en una respuesta exagerada a los posteriores factores de estrés ambiental...Aunque los aspectos endocrinos del TEPT están generalmente bien reconocidos...ha habido un abismo bastante importante entre los hallazgos biológicos y las prácticas de tratamiento...esto puede reflejar la necesidad de una atención integral e individualizada de los supervivientes del trauma."
Esta investigación nos regala el conocimiento de que vivir con temores de futuro y ansiedad presente, no significa que seamos malos, débiles o fracasados. Significa que podemos estar sufriendo experiencias personales y profesionales estresantes y traumáticas que podrían tener ramificaciones en nuestra salud física y mental. Ahora estamos capacitados para tomar decisiones que nos ayuden a llevar una vida enriquecedora. Podemos aprender a aceptar nuestra vida plena, nuestras batallas con la inseguridad, la ansiedad y enfrentarnos a nosotros mismos con compasión, en lugar de con críticas; con cuidado, en lugar de con negligencia.
Naturalmente, la curación de las bajas y la atribución de los factores de estos miedos lleva tiempo y un viaje de curación comprometido; como se lee en la cita final del estudio, "...esto puede reflejar la necesidad de una atención integral individualizada ..."
Así que empecemos por darnos permiso para no forzar una decisión reactiva para dedicarnos a ese proceso intensivo inmediatamente.En su lugar, lo que podemos hacer es dar los primeros pasos para desarrollar habilidades de afrontamiento que podamos utilizar en esos momentos de inseguridad.
VOLVER AL MOMENTO PRESENTE
- Siéntese en un lugar seguro
- Siente la conexión que hacen tus pies con el suelo
- Respira profundamente 3 veces:
- Permita que su exhalación se sienta como un suspiro de liberación utilizando el peso de la gravedad para ayudar a empujar el aire hacia afuera
- Mirar a tu alrededor y decir en voz alta:
- Cinco cosas no desencadenantes que usted VE
- Cuatro cosas que se pueden TOCAR
- Tres cosas que se oyen
- Dos cosas que se huelen
- Una cosa que saboreas en este momento
AUTOESTIMA
- Utiliza un cuaderno o notas en tu teléfono para esta actividad
- Comienza al despertarte y escribe una lista de todas las cosas que realizas a lo largo del día
- Incluya cosas que puedan parecer insignificantes para otros:
- Lavarse los dientes, ducharse, etc.
- Incluya cosas que puedan parecer insignificantes para otros:
- Al final del día, vuelve a tu lista y escribe "Gracias por..." delante de cada cosa que hayas conseguido
- Pruebe esto diariamente durante una semana
- Después, revisa cómo te has sentido al practicar esta actividad y qué impacto ha tenido en tus niveles de autoconfianza y autoapreciación
AFIRMACIONES SUGERIDAS
- Escucho mis sentimientos y me cuido cuando tengo miedo
- Estoy presente y soy plenamente capaz en este momento
CUADRO DE DIARIO
- Escriba las situaciones en las que se siente más inseguro y temeroso de los resultados futuros
- Luego escribe lo que puedes hacer en esas situaciones para
- Volver al momento presente
- Practicar el autocuidado
- Luego escribe lo que puedes hacer en esas situaciones para
Gracias por escribir y compartir tus experiencias y preguntas sobre los temores del futuro. Espero que estas actividades te ayuden a fortalecer tu capacidad de permanecer presente y confiar en tu yo futuro.
Por favor, póngase en contacto conmigo si quiere compartir más sobre sus experiencias, cómo ha procesado el contenido y las actividades de este blog, o si tiene más preguntas sobre las opciones de asesoramiento centrado en la causalidad.
Gracias por su valor para llegar y compartir su pregunta.
